饮食运动增肥法，让我增肥10斤

从08年7月开始增肥计划，已经成功从110斤增加到122斤，还在继续中，我目前计划是到160斤，而且没有增加一点点肥肉，都是肌肉（注明一下，这个肌肉肯定不能和专业的相比，我的意思是，没有虚胖）从脸上看，有人甚至说我瘦了~~呵呵。

饮食运动增肥法，让我增肥10斤

1 饮食增肥法

一开始我是吃更多的肉类（注意，猪肉胆固醇比较高，吃牛羊肉比较好，最好是吃鸡肉或者鱼肉）但吃多了，很明显胃不舒服。看了一些增肥的有关资料后，我决定试着吃点蛋白粉，一个搞职业健美的朋友给我推荐了一堆MuscleTech，EAS, MUSASHI, BSN，optimum 。我最后买的optimum，因为相对来说，这牌子比较便宜。

据说MuscleTech特别好，我准备下次试一下。总之，我认为还是买国外的蛋白粉吧，这个国内的蛋白粉，我实在是不敢相信 啊，牛奶都得做成那样，蛋白粉不知道多恐怖。安利的那破玩意儿也别吃，破大豆蛋白卖得比乳清蛋白还贵，真是没天理了。我还吃了维生素，当然，这个多吃水果蔬菜就最好，但我这个人就不太爱吃水果，所以吃维生素药丸了，呵。

吃蛋白粉要注意，不能吃多了，有个公式计算的，比如说120斤的体重，最后计算出来的蛋白粉重量是30克（我应该没记错），买蛋白粉里面也带一个勺，一般不要吃过一勺了。

2 运动增肥法

我没去健身房，就在家里俯卧撑，下蹲，举哑铃来着，每天100个俯卧撑，下蹲没限，尽量蹲。 后来俯卧撑也没限，一般每天都超出100个，总之做到手臂酸痛，肌肉发热为止运动完半小时左右，喝一杯蛋白粉。

这就是我目前为止增肥至少10斤的经验，因为我其实是比较忙的，比如最近一个月，都没有怎么练，只是偶尔练。 增加了10斤，外观上已经有明显的变化了，因为我主要是练的上半身，我的肩膀宽了，胸厚了不少（你想象一下10斤猪肉贴到上半身的感觉）用我女朋友的话来说：差不多是换了一个人。

因为运动，精神也好了很多，而且颈椎痛也消失了，呵呵。

总结一下，运动增肥最重要，即使没增加体重，至少你的身体会好些，第二是饮食增肥，其实我还偏向于食补，我是实在没有那个时间和胃口，才吃蛋白粉。

最后，祝大家都能增肥成功！而且是增加肌肉，不加肥肉！