如何增加体重—我的理解

这几天在网络上查了些如何增加体重的方法。其中几个重点以我的经验来简单的描述一下，如果各位跟我同样身高体重的朋友可以借鉴一下，希望能够帮到各位。 

首先我们来看一个标准身高对应体重的公式： 

标准体重＝（你的身高-100）*0.9　得出的数据单位为公斤（公差为±10公斤） 

举例：我的身高（175公分-100）*0.9＝67.5公斤 

哪我现在的体重是59公斤，代表偏瘦8.5公斤，公差范围为±10公斤，如果超出公差范围代表你的身体有潜伏性的疾病或者是快要生病了。 

要怎样才能让自己的体重在标准状态呢？鄙人有如下建议： 

1. 合理选择运动项目。

大家都知道运动一定会消耗身体的热量，哪热量又是由我们吃进去的食物所合成（大部分是由米饭以及一些碳酸饮料）.所以要想增重就不能选择运动量大的项目，有些运动可能会消耗掉我们整天吃进去的热量比如打篮球、跑步。你可以换成骑单车、仰卧起坐、俯卧撑等来锻炼局部肌肉。 

现在我很少不打篮球、跑步了，改成每天做仰卧起坐、俯卧撑，让自己的局部肌肉显得健美些。 

2. 合理的饮食。

要想增肥必须要补充营养素，这里没有标准的数据，但是大家可以借鉴。首先早上一定要吃早餐，你可以选择牛奶、豆浆、面包、稀饭、水煮蛋、葡萄干、核桃、花生、香蕉这些食物中的2-4种。 

午餐你可以选择苹果、土豆、青菜、米饭、鱼、肉、高纤饼干、奇异果等 

晚餐：现榨果汁一份、鱼、肉、生菜、色拉、青菜、菠萝、木瓜、西红柿。 

夜宵：一豌肉汤、牛奶、豆浆。 

一个星期可以煲次汤喝，如板栗鸡汤，桂圆松仁汤等强身健体的汤。 

当然在现实生活中不可能按照上面的食谱吃的那么的好，但是如果你现在就开始关心你的身体，不要在每天早八晚五，晚上还加班3、4个小时在好的身体都会拖垮。 

3. 在就是你的生活习惯了。

决不能抽烟、喝酒。尼古丁跟酒精的危害不用我多说大家可能比我还清楚。 

我在这里只是要告诉我自己以及想增重的朋友们，你只有充足的营养，合理的锻炼你才能健康。如果你不健康，有再多的钱也没用。如果你死了，你的老婆会有人照顾、你的房子会有人住、你的孩子会改叫别人爸爸、、、、希望各位能够变得强壮、健康、活力!我在努力中，你呢！