一个月胖10公斤 自曝增肥饮食方法

本人一个月胖了10公斤，体重从55增重到65公斤，你相信吗？下面自曝一下我的增肥饮食方法。

上面这张是8月1号增肥第一天照的，还是吃撑状态下。

这一张是8月28号，64公斤时候照的。

首先，要能强迫自己吃的下东西

不想吃也得吃，每天3餐后喝牛奶，每天最少4个鸡蛋，其中只吃一个黄！

最好能做到每2小时就吃点东西，尤其晚餐一定要吃撑，睡前加夜宵和牛奶鸡蛋。4个鸡蛋其中3个在锻炼半小时后吃，另一个随便什么时候~12点以前必须睡觉！戒掉生冷、辛辣食物。

有人担心肚子吃大了怎么么办？你倒是先吃大了再说吧！

还有人肠胃有问题，闹肚子之类的，我原来也是，吃多点就闹肚子，可以先喝几天酸奶，消食片，我吃了3天就正常了。别因为肚子抗议就不吃了，给我使劲地吃，让胃适应就好了，最后别忘了每天上午一根香蕉！

其次，就是隔天一次的高强度锻炼

我以前也害怕锻炼强度大会变更瘦，而结果却是做到累趴下，第二天长得却越多！但不提倡天天做，肌肉也要休息的！

锻炼计划隔天一练，周一牛男肩膀、胳膊锻炼法*3，周三牛男胸、背部锻炼法*3，周五就常规的深蹲，仰卧起坐，周日继续牛男肩膀、胳膊*3，以此循环。具体牛男健身法看这里：http://www.zf135.cn/niunan/

下面详细写下非工作日时一天的增肥饮食

早饭：2片蜂蜜抹面包，全脂牛奶一杯，豆腐脑一碗，油条3根，其中有时面包，有时鸡蛋。

9：00：香蕉一根或苹果。

10：30：巧克力派一个。

午饭: 2碗压缩米饭或4个馒头，菜就不写了，甜饮料一杯。

13:00： 全脂牛奶一杯，之后午休。

16:30：带黄鸡蛋一个，巧克力派或其他甜食一份。

晚饭：2碗压缩米饭或4个馒头，菜忽略，肉多为主，偶尔出去饭店吃，改善口味。

20:30：任意甜食或汉堡，烧烤等。

21:30：锻炼日则开始锻炼，非锻炼日忽略。

23:00：睡前最后加餐，3片蜂蜜抹面包或其他主食，全脂牛奶+高乐高一杯。

尽量24:00以前睡觉。感觉自己会忘，可以分别定闹铃！