身高1米8体重64公斤的瘦子如何练出肌肉

1.1米8的身高标准体重是75kg，看样子你骨架不是很大，标准瘦子一枚，也就是说饭量要增加了，中午两碗是必须的。

2.锻炼初期要更注意锻炼全身的复合锻炼，不要锻炼针对性很强的锻炼动作，打好基础很重要，比如锻炼初期俯卧撑就比杠铃卧推要好。

3.你锻炼肌肉要分三个阶段，第一阶段增重，第二阶段增肌，第三阶段减脂塑形。第一阶段7分吃，3分·练，把体重吃上去，不管是少食多餐还是吃饭还是增肌粉蛋白粉，也不管长出来是肥肉还是肌肉，一定要把体重增加到70kg。然后进入第二阶段，5分吃，5分练，至于一周6练还是一周3练就看你身体素质了，一般我建议第一天胸+三头，第二天背+2头，第三天肩膀+下肢，然后循环，不同部位很多动作，你自己百度就是了，太多了，自己挑一些有效果的练，注意每个部位3个动作，每个动作3到5组。每组8到10个，休息别超过3分钟就行了。

4.对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。

5.视频：在家锻炼俯卧撑的方法。