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瘦子增重增肌必看的的四大关键点 不容错过

2014-08-21 23:07 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

瘦子增重增肌必看的的四大关键点 不容错过

1、要勤于运动

因为肌肉只有在运动时,纤维才会被破坏。然后在经过营养的吸收,才会恢复到比原来更高的水平,这就是增肌。至于做什么样的运动也是一件很讲究的事,同样是运动,有的可以使你越来越壮,有的却可能使你越来越瘦。我们这里增肌、增重需要做的运动是无氧运动、负重运动,简单那来说就是再短的时间内用大重量的中重物去刺激身体,使身体产生反应。与之相对的就是有氧运动,比如马拉松,所以世界有名的马拉松选手没有一个不是瘦子,就是这样的道理。

2、适当的蛋白质的补充

蛋白质是人体细胞组成的重要充分,它也可以帮助细胞快速修复。锻炼实际上就是吧肌肉纤维破坏,再让他修复,获得更大的体积,蛋白质就是帮助恢复的,这一点非常重要。

3、每顿多吃几碗饭

因为简水化合物是很好的能量来源,尤其是在刚训练完的时候,能迅速满足身体对糖分的需要,它的迅速吸收能促进胰岛素的分泌,在增肌的阶段是很关键是生长手段。对于我们平常人来说,大米饭就能很好的解决这一问题。 随着你锻炼强度的不断增加,你的身体也会需要你摄取更多的食物,你就会发现你不知不觉食量变得很大,而这就是你增肌增重最好的前兆。

4、适当的休息

说实话,肌肉也需要休息。假如天天让你劳动你愿意吗?肯定不会的,所以我们可以把身体分为 胸 肩 手臂 背 腿 腹 几大块来锻炼,每天锻炼一个部位,那么其他部位就相应地在休息了。

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