瘦子刚开始健身，注意饮食需要调整

瘦子增重最关键的其实是饮食，因为瘦人本身的体脂含量低，而肌肉的增加除了进行科学的力量训练之外，营养的支持也是非常重要的一个部分。

很多的瘦人本身其实吃东西是比较少或者是吃的比较挑剔的。如果开始健身的话，饮食结构就需要有一个调整。最最重要的一点是要增加蛋白质的摄入。最理想的状态是能达到碳水、蛋白质、脂肪的比列能达到3:4:3，每一餐都要注意有优质的蛋白的摄入，而且碳水和脂肪也是必不可少的。

优质的蛋白质的来源包括鸡蛋、深海鱼、鸡胸、牛肉、牛奶、蛋白粉，如果不方便制作食物的话，其实蛋白粉是很好的性价比很高的选择。

练力量的话，不要一上来盲目追求大重量，把动作做标准，能精准的控制发力的肌肉，才会有最好的效果出现。

瘦子天生就没有丰富的脂肪，因此，身体的基础代谢功能很高，如果通过坚持不懈的器械健身，很适合肌肉增加。

如果在健身中再结合高碳水化合物和高蛋白的饮食增加，如果能在饥饿之余再加一点巧克力，奶油蛋糕，在享受美食的过程中，悄悄秀一秀肌肉，那种心情无比欢乐。

另外有一个误区不能不强调一下，有的人认为先吃胖再健身，朋友，你吃出来的基本上是脂肪，而你追求的是条状肌肉。

所以正确的方法是在健身的前提下，努力＂吃胖＂，这不是真的胖，这是摄入大量碳水化合物以满足能量的消耗，同时合成肌肉，而且肌肉的增长速度高于脂肪的积聚速度。