当前位置: 首页 > 增肥方法 > 瘦人增肌的饮食和补剂计划

瘦人增肌的饮食和补剂计划

2016-04-19 18:45 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

人类喜欢异性与自己不同的性征。就像我们喜欢长发如瀑,三寸金莲,大胸翘臀的妹子。妹子们喜欢的也是胸肌方正,背脊宽厚,手臂粗壮的汉子。

前几年可能西方还流行吸血鬼一般的dior homme铅笔腿儿男。亚洲还流行过花样男纸。但现在,欧美已经是蝙蝠侠、雷神、超人、美国队长等超级英雄系的雄武汉子天下。就连韩系明星也开始抛弃粉饼,大秀肌肉。可见新一轮的硬汉风格已经夹偕劲风,轰轰烈烈的回归。

然而,不少身形偏瘦的男士都有疑问。

瘦人增肌的饮食和补剂计划

瘦人如何增肥?

简单来讲,单纯的增肥是非常困难的。大多数会看着文章的男士恐怕已经试过无数方法了。吃肥肉,吃巧克力,喝酒等。效果很可能都不明显。你的体重和身材是多种因素决定的,遗传,生活习惯,内分泌水平等。跟胖人减肥一样。单纯改变饮食的摄入,不一定能有效的改变自己的身材体重。

另外,增肥这个概念本身就是比较危险的。如果您没增加太多脂肪还好。真的快速吃出了很多肥肉,糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来。肥胖的坏处,恐怕现代人都很清楚了吧。

瘦人身材的改善。最佳途径就是通过力量训练增加肌肉,打造自己的肌肉铠甲。

如果天生就比较瘦,改善身材最重要的就是练和吃。有人说,你这不是废话。嗯。。。接下来我们就简单说说怎么练,怎么吃。瘦人练习的重点一定是肌肉围度的增加。所以我们应该采用骨骼肌增加的训练模式。

1.一天只训练一个部位。

2.采取每个动作做三组。

3.每一组都要做到力竭。

4.中高负荷(此动作最大重量的80%左右)

5.8-12次的每组次数。

经很多实验证明,这是增加肌肉围度最强而有力的训练计划。

瘦人的增肌计划不同于普通人的训练。一开始我们不用跑步等方式进行热身,而是用小重量多次数(一般可采用30%最大负重,20次以上的动作组作为热身,做两组)的部位训练进行热身,一方面避免了有氧运动对肌肉生长带来的负面影响。一方面也可以预先疲劳训练部位。

而在正式组后,我们也不用进行太多的有氧训练,甚至不用做。因为有研究证明,抗阻力训练后的有氧运动,会对肌肉的生长水平有负面影响。训练最后,请进行专项拉伸。拉伸有助于肌肉的规模生长。运动后拉伸的2点意义;

另外一个很关键的重点就是吃。不少瘦人在增肌的时候已经尝试过多吃东西。但是增肌的关键在于,搭配训练,怎么吃。

三分靠练,七分靠吃,瘦人尤其。

简单粗暴的讲,肌肉不是在训练的时候生长的。力量训练就像拆迁(破坏肌纤维等),锻炼肌肉时是把楼拆了,然后还得有建筑队(内分泌的睾酮、生长激素等)把砖瓦(摄入的糖、蛋白质)重新搭建起一栋更好的楼宇(更大更有力的肌肉~)。

所以我们的重点就是,好好拆迁,找最好的建筑队(促进内分泌水平增高),给他们足够建设的砖瓦(多吃多喝)。

Tags标签

精彩专题