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吃不胖的天生瘦子怎么加餐

2017-08-15 20:25 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

对于吃不胖的天生瘦子来说,想要增肥对他们来说特别困难,到底要如何增加体重呢?这个问题要三言两语说完确实很难。

简单来说,想要长胖起来,你需要注意以下三点。

吃不胖的天生瘦子怎么加餐

一,确保自己的消化吸收功能正常

如果从小到大都很能吃,但从来没胖过,无论怎样改变饮食方式,怎样减少身体消耗都没有半点增重的迹象,小编建议去医院检查一下肠胃。假设一开始肠胃功能不良好,补充的再多的营养都是白费,那么增肌增重都是做梦。对了,酸奶中的酶有利于改善肠道功能哦。

二,练得合理

加大运动负荷增加运动频次来使肌肉变大,“制造”新肌肉的过度增长机制是很有必要的。相反,如果不持续给肌肉压力,就会出现肌肉萎缩(Muscular atrophy)的现象。而大负荷的抗阻运动是目前人类发现的最有利于肌肉增长的训练,一般大肌群可以使用5-8RM的负荷去刺激,而小肌群往往选择8-12RM更为安全。

三,吃得正确

一定要秉持摄入大于消耗、少食多餐、逐渐加量的原则。因为如果不摄入营养的话,受伤的肌肉则无法恢复,很可能会使你更加消瘦。在注重蛋白质摄入(建议增肌期保证2-2.5g/kg体重的摄入量)的同时,也不要忘了碳水化合物的重要性,它的摄入达到总热量比例的60%,才能保证增肌的效果。如果你的每日总热量需求是3000大卡,那么每日需要450g碳水(1800g的红薯),150g蛋白质(大概600g左右的鸡胸可以满足),还有75g脂肪,这么多才能让你有增肌的可能性。

谈一下关于天生的瘦子的睡前怎么科学加餐!

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢,促进机体生长、发育很有帮助。高品质的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助,因此千万别忽视睡眠的作用。

最有效的办法,是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥,也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心,这样不仅能让你安然入睡,适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激,对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。

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