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做好这三点 遗传的瘦子也能长胖

2017-06-08 21:31 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

很多瘦子一天到晚说自己是遗传性的瘦子,父母都是瘦子,自己怎么吃都吃不胖等等,真的是这样吗?当然这是错误的。

瘦子为什么瘦,排除了疾病,归根结底就一句话:“消耗大于了摄入”,你认为你每天吃的足够多,其实只是你精神上认为自己吃饱了,其实身体可能很快就消耗掉了,所以你的身体一直都处于一种负平衡的状态,自然不会有额外的能量去身长肌肉(或脂肪)。

那么遗传的瘦子到底应该怎么做才能长胖呢?做好下面这三点就足够。

做好这三点 遗传的瘦子也能长胖

1.适当的力量训练,少量的有氧训练。

力量训练对于偏瘦者可以起到促进肌肉生长而不会过多的分解脂肪,所以瘦子增肌应该多做无氧类力量训练(例如:哑铃力量训练,复合式器械训练),减少有氧运动(例如长时间慢跑,跳绳等)。

2.少食多餐。

很多瘦子朋友瘦的原因就是吃不下东西或者比不了多少,以至于长期处于“半饥饿状态”,少食多餐指的是每天从基础的3餐增加为4餐、5餐或者6餐(根据自身情况调节),来达到摄入足够热量的效果,开始可能吃不了那么多,可以挑选自己喜欢的事物,尽量做的适合自己口味一些。慢慢往上积累摄入量即可(食物要在健康的前提下)

瘦子只有这样做,才能快速增肌!

3、充足且有规律的睡眠

睡眠是人体自我修复的时机,人们在劳累一天后疲惫的身体急需要休息,如果长期不遵循规律的睡眠,可能会出现内分泌失调,脱发等状况。所以为了自己的健康,还是好好睡觉吧,建议每天有7-8小时睡眠即可(11点之前睡觉最为适合)

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