腿太细怎么办 每天坚持跑步能变粗

网友一：我以前腿太细，不过现在粗了很多，我觉的这是我一直坚持跑步的结果。

本人戒烟，每天坚持跑步2000米，已有半年时间，体重在今年元月份的时候是还113，现在已经120了，半年多时间长了7斤左右。要是每天不跑步，体重可能还会增加点。

我觉得一定要运动才能增重，我的小腿大腿比去年粗了小半圈，当然每天饭量有所增加。

夏天想吃胖真的很难，热的人没胃口，网上买了一对15公斤哑铃，每天锻炼锻炼，希望年底能长到130！

增重的原理很简单，每天多运动，热量消耗的大，你累了，睡眠就好，吃的也多！

网友二：我以前腿也很细，短裤都不好意思穿。后来练出来了，疯狂练腿的第一年，腿围长了10CM以上，一周练两次，每次32组大腿10组小腿，刚练完都要扶墙才能走。

如果在家练的话只能深蹲，建议去健身房，那样效果才好。不光是保护问题，还有腿屈伸，腿弯举，这两个孤立动作。另外腿举是练腿的最好动作，因为不用腰背，没平衡问题，可以用大重量更集中的刺激腿。