健身

中级教程 2022.05.07182

下面5种跳绳训练的方法 难度：★★★☆☆ 建议大家在运动前 先做好动态拉伸再开始训练。 运动后，做好静态拉伸。让肌肉得到充分放松，每天坚持10-15分钟 结合饮食上调整，...

健身计划 2022.05.07161

胸部 1.平板卧推：8-12次 3-4组 2.下斜卧推：8-12次 3-4组 3.上斜推举(30度角)：10-12次 3-4组 4.平板哑铃飞鸟：10-12次 3-4组 5.器械夹胸：10-12次 3-4组 背部 1.引体向上...

健身计划 2022.05.07164

胸部 1.平板卧推：8-12次 3-4组 2.下斜卧推：8-12次 3-4组 3.上斜推举(30度角)：10-12次 3-4组 4.平板哑铃飞鸟：10-12次 3-4组 5.器械夹胸：10-12次 3-4组 背部 1.引体向上...

中级教程 2022.05.07177

坐姿哑铃肩推：主要锻炼三角肌前束和中束，身体挺立，核心收紧，保持躯干稳定，呼气，向上推起哑铃，在头顶正上方交会，吸气，放下。 放下时，大小臂始终呈90夹角，且大臂...

中级教程 2022.05.07167

引体向上 ：超宽握距，虐背很经典的动作 10次，3-4组。 在离心收缩阶段，控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！ 对肌肉训练来讲，离心收缩产生的张力对肌肉的刺激会更大 ...

中级教程 2022.05.07167

反手引体向上: 重点锻炼部位：斜方...

健身知识 2022.05.07155

1、练习腹肌过程中，下颚没有收紧，导致脖子用力。如果是做卷腹，建议在做腹肌动作的时候，手不要扳在头上，头不要前探，收紧下颚或者眼睛看天花板，这样可以减少脖子用力...

基础教程 2022.05.07179

【胸肌-杠铃平板卧推】：锻炼胸...

基础教程 2022.05.07165

第一个动作：肱二头肌弯举 肱二头弯举对所有人都是必须练习的动作，也是一个很容易学习的动作 但是要注意，在进行肱二头肌弯举的时候，不要耸肩和过度摇晃你的上半身与上臂...

基础教程 2022.05.07159

如山峰般耸立的肱二头肌可谓是男人的象征，也是强壮身体最直观的表现。 作为手臂最重要的一块肌肉，肱二头肌位于我们大臂前侧，由长头和短头两部分组成。 肱二头肌： 长头 ...