基础教程

基础教程 2019.06.30494

有很多人都没有很好的健身条件，甚至他们都没有器械去做训练，那么瘦子能徒手练出肌肉吗？前期可以达到较好的效果，后期，人体已经适应，锻炼效果就打折扣。...

基础教程 2019.06.05771

很多瘦子不够自信，总是不太相信自己可以健壮起来，每每在健身房遇到肌肉健硕的人都会感到自卑和受打击。你要相信，通过你循序渐进的训练，你的身材一定会彻底改变，一定会...

基础教程 2019.04.19533

女孩子们都想拥有强壮的肌肉，但是却不知什么动作最适合增长肌肉的，但在进行增肌过程中是不分性别的。一起看看今天小编要推荐的适合女性增肌的训练动作，...

基础教程 2018.11.13985

外胚体型的人的特点是比较瘦或很瘦，健身上建议多做力量型训练包括举重和哑铃或者参与健身房可以建立肌肉的大型器械的锻炼，从饮食上建议多吃瘦肉蛋白质和健康脂肪。...

基础教程 2018.11.131140

天生的瘦子体型一般属于外胚型，这种体型的瘦子身型细长，不容易吃胖。但是外胚型瘦子增肌成功的并不在少数。不要熬夜，这点很重要，最晚十一点睡觉，睡前不要躺床上玩手机...

基础教程 2018.11.051140

健身时怎么吃这取决于你的健身目标，增肌和减脂的饮食是不一样的。增肌又分精细增肌和快速增肌。饮食热量管理中，主要关注3个营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物。...

基础教程 2018.11.05950

偏瘦人群健身，首先先要对自己有充分的自信，其实自身脂肪少虽然显得瘦弱，但也是一个很大的优势，必须抓住多关节运动项目，抓住大肌群你就成功了一大半了，食物要以高蛋白...

基础教程 2018.09.201151

针对瘦人健身，提出的锻炼计划分为五步骤：找原因-饮食计划-训练计划-休息恢复-心理。我们将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。...

基础教程 2018.08.051038

在健身过程中，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。...

基础教程 2018.08.052102

想练肌肉的女生的审美已经上升了不止一个层次，再也不是停留在以瘦为美。偏瘦女生应该怎么练肌肉。其实，不管男生女生，增肌的原理都是一样的，就是吃+练+睡。下面重点说练...