基础教程

基础教程 2022.04.29152

上斜杠铃卧推 目标肌肉：胸肌上部 动作要领：长凳调至上斜角度，保持后背微收，挺胸沉肩，杠铃落于胸肌上部。下落时吸气，上推时吐气，推大重量时可以短暂憋气。 注意事项...

基础教程 2022.04.25155

反向卷腹 首先，不少人都很熟悉的经典练腹动作反向卷腹能有效激活、强化腹直肌（也就是大家常说的六块腹肌区域），尤其还可针对训练顽固的下腹！ 开始卷腹前，一定要注意下...

基础教程 2022.04.14183

很多瘦人一听说做有氧运动，我的天那，这不是要了老命嘛？我们普遍认为有氧运动是减肥做的，那自己都这么瘦了还做有氧运动会不会瘦成皮包骨啊。照老张说哈，你就把心放肚子...

基础教程 2021.02.06219

对于瘦子增重的话，吃是很重要的，最起码要做到你一天摄入的热量要大于消耗的热量。吃得像小鸡一样多那你身体只能像小鸡一样瘦弱。吃的和大象一样多，身体才能长得和大象一...

基础教程 2020.09.11316

无氧训练对于瘦子增重来说非常有效，但是很多瘦子非常缺乏运动，一上来就器械训练可能身体不是很适应。所以可以先练一段时间自重训练，就是徒手这类，例如俯卧撑啊，徒手深...

基础教程 2020.07.22436

在确定自己的身体没有疾病的前提下，想要增肌，首先你要有一颗决心，然后就是合理的饮食和科学的训练，最后就是坚持了。那么健身增肌该怎么吃呢，给大家提供一个饮食计划。...

基础教程 2019.12.05440

很多瘦子觉得增肥是一件很困难的事，在自己没成功之前，我也有同感，可是当事实摆在面前，你不能不信，健身增肥是有方法的，是完全可行的。...

基础教程 2019.09.021823

在家里用哑铃健身锻炼，原本是想增重的，结果练了一段时间后力量有一定提升，体重却一直下降，请问这是什么原因？关于你这个问题我还是有点经验的，因为我也碰到过。...

增肥食谱 2019.08.31509

健身训练中饮食比较讲究，重要性甚至超过了训练方法。根据我自己的实际经验给瘦子们分享一份增肌食谱，经济又实惠。...

基础教程 2019.08.25255

作为一个瘦子，怎么锻炼长肌肉快呢？我告诉你很简单：大饭量输入+大力量输出+足够的睡眠！一般来说体重增加1公斤就需要每天多摄入500大卡的能量。...