基础教程

基础教程 2022.04.29153

推荐5个练肩的动作，简单易操作，精准锻炼肩部肌肉，让你穿衣更好看！ 提示：训练前要做好热身运动，充分的热身可提高运动表现并预防运动损伤！ 01招财猫 目标肌群：三角肌...

基础教程 2022.04.29155

竖脊肌沿着脊柱后面分布，起自骶骨，止于枕骨。竖脊肌对于稳定核心，保护脊柱，保持身体姿态起着至关重要的作用。我们日常的站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要竖脊肌的参与...

基础教程 2022.04.29155

伸缩循环是一种生理机能现象，支持跑步、跳跃或变向等绝大多数体育运动。因此，任何旨在提高运动专业表现水平的训练项目，都应该增强肌肉快速伸缩能力。通过快速伸缩训练，...

基础教程 2022.04.29152

核心指围绕身体中线或脊柱的肌肉群，包括腹直...

基础教程 2022.04.29154

有氧运动是一种能够促进健康、减脂瘦身和提高体能的代表性锻炼方式。而提到有氧运动，多数人在第一时间会想到跑步。跑步的确是一种典型的有氧运动，可以提高心肺耐力、肌耐...

基础教程 2022.04.29158

在众多壶铃训练中，绕身传递是一个简单且非常有用的训练动作，能够增强你双手和手臂肌肉的力量，以及身体核心区域的所有稳定型肌肉的力量。它有两种围绕着腰部传递壶铃的方...

基础教程 2022.04.29153

训练前进行静态拉伸的影响 尽管很多人都喜欢在训练前通过静态拉伸来提高灵活性，但在训练前通过拉伸达到的短期灵活性的上升，其实可能对运动表现是有负面影响的。 你仔细想...

基础教程 2022.04.29153

腹肌轮的轴部中间有个轮子，可自由转动，轴部两头是把手，双手把握使用。腹肌轮一般由优质塑料制成，坚固耐用，使用方便，它可以用来锻炼肌肉、关节以及减脂。 对于想要挑...

基础教程 2022.04.29155

1.跑前的热身 跑步前的热身非常关键，一个充分的热身直接决定了你接下来的运动表现，常见热身动作有：高抬腿、后踢腿及髋、膝、脚踝关节的动态拉伸。推荐一个有效、好用的...

基础教程 2022.04.29153

原因1：喝酒 是的，不要惊讶。喝酒这件事虽说是快乐的，但坏处也很多，很花钱暂且先不说，喝酒还会影响你第二天的训练状态。还有，喝酒的时候你会吃更多的下酒菜，而且喝多...