基础教程

基础教程 2022.05.05153

肩部撞击综合征 肩部撞击综合征在经常运动的人群中是一种常见的慢性问题。过多的灵活性运动导致了重复性的压力和炎症。经常游泳、打网球或做投掷运动，或者每天晚上保持同...

基础教程 2022.05.05154

单腿硬拉 使用优势腿站立，将非优势腿抬离地面并伸展，在保持背部直立状态下缓慢进行髋屈曲，使用对侧手触碰地面，然后进行髋伸展回到站立位。支撑腿一侧须保持直立状态，...

基础教程 2022.05.05154

YTW 形拉起练习 锻炼到的肌肉： 上斜方...

基础教程 2022.05.05155

01 为增重制定目标 肌肉的发育不仅是单纯依靠食用更多的热量或蛋白质。为了增加肌肉量，必须加大肌肉的运动量，肌肉做功越多，所需的热量也就越多。但由于热量消耗与遗传、...

基础教程 2022.05.05154

哑铃飞鸟 1.仰卧于训练凳上，双脚放于地面。双手各握一 个哑铃，双臂上举到胸前，掌心相对（见图a）。 2.缓慢地按一定弧线放低哑铃，双手最终停放 在身体两侧，肘关节微屈...

基础教程 2022.05.05151

胸部篇 泡沫轴-侧卧90-90拉伸 动作要点： 膝关节不得离开泡沫轴；保持躯干稳定。 身体左侧卧于瑜伽垫上，双臂向前伸直，双手并拢，左臂紧贴地面。右腿向前屈膝置于泡沫轴上...

基础教程 2022.04.29156

心肺运动的好处 有效减脂； 可以将罹患心血管疾病的风险降低30%-40%，中风风险降低20%-27%，此外2型糖尿...

基础教程 2022.04.29158

健身是当下很多人生活的一部分，但大家健身的目的却不尽相同。有的人希望减脂，有的人希望增肌，但是无论是减脂还是增肌大家对重量训练应该都不陌生。 但是做重量训练该做...

基础教程 2022.04.29154

哑铃侧平举 动作描述： 1．双脚分开站立，与肩同宽，双膝略微弯曲。 2．双手抓住哑铃并置于大腿前方，同时肘部微屈。 3．收腹，肩部放松后压。 4．呼气，双臂缓缓向两侧举...

基础教程 2022.04.29154

爆发力是完成大多数运动技能的必备要素，无论是举重、跑步或其他运动，都要用到它，但随着年龄的增长，爆发力会慢慢减弱。 药球是构建爆发力非常有效的工具之一。 药球具有...