基础教程

基础教程 2022.04.29156

静态拉伸 顾名思义，静态拉伸是不需要运动的拉伸。为了进行静态拉伸，你需要稍微拉紧肌肉，并持续30~45 秒。 静态拉伸最大的用处之一就是可以拉长肌肉。然而，静态拉伸有时...

基础教程 2022.04.29155

-平板支撑 - 俯卧撑 - 仰卧起坐 为什么广泛运用的是核心训练的基础动作呢？因为 高难度的核心动作是建立在扎实的基础上的 ，所以很多高难度动作都不太被人们所知，也造成了...

基础教程 2022.04.29156

战绳 战绳（Battle Rope）是可以用来做多种训练的特别粗的长绳。一般长度为15.2~30.5米，直径大约51毫米。可以用做全身训练，也可以作为核心训练。战绳训练多是在站立情况...

基础教程 2022.04.29152

在快速伸缩复合训练中，常见的动作形式有：跳跃、投掷、冲刺跑等。而如果将这些动作形式进行组合，可以创造出更好的训练适应，增强我们整体的运动能力。有技巧地、创造性地...

基础教程 2022.04.29155

正式开始锻炼前，一定要先完成充分热身。老年人的热身要注意：1.选择低强度、全身性的热身动作；2.动作要缓慢；3.热身时长一般持续3~5分钟；4.补充足够水分，合理安排作息...

基础教程 2022.04.29153

01单腿抬升（仰卧位） 仰卧在地面上。将左腿抬离地面，并尽量抬高。双腿膝盖均不可弯曲。 用右腿重复上述动作。如果左腿可抬至与地面呈90度角，计1分。如果右腿也可抬至与...

基础教程 2022.04.29158

负重深蹲前需要注意的要点 一、选择合适的器械 为了训练安全，最好在深蹲架里完成动作，并将安全杠调整到合适的高度。 使用中心有滚滑的和更硬的杠铃。有滚花的杠铃杆柔韧...

基础教程 2022.04.29152

随着时间的推移，使用自我引导式神经-筋膜松解（如泡沫轴滚动）已经成为健康和健身产业中一个相对普遍和实操性较强的柔韧性技术。而这项技术被NASM称为 自我筋膜放松（SMR...

基础教程 2022.04.29155

01拳击 动作描述： 站姿，双脚前后开立，膝关节微屈，双手握拳举至下颌前。 前腿侧手臂向前出拳，手臂与肩同高，躯干略微转向对侧。 收回伸出的手臂，换至对侧手臂向前出拳...

基础教程 2022.04.29152

柔韧性是指关节和周围肌肉在全程范围内或最佳活动范围内移动的能力。改善关节的活动范围，能避免笨拙和低效的动作，令动作更加流畅，有助于您更有效地运动。例如，如果您改...