哑铃健身

哑铃健身 2022.05.06158

①超级组：倾斜哑铃弯举+臂屈伸（3组） 倾斜哑铃弯举▲ 臂屈伸▲ 第一组：倾斜哑铃弯举15次+臂屈伸15次 我们从15个开始，主要目的是充分活动肌肉，建立大脑与肌肉的关联（...

哑铃健身 2022.04.25156

双臂外展打圈 首先，第1个动作「双臂外展打圈」不仅能针对刺激、强化三角肌后束；而且能热身、灵活整个肩膀，特别适合放在上身训练的开头，可起到避免肩部伤病的作用！ 练...

哑铃健身 2022.04.25153

动作1：站姿哑铃弯举 在训练时，需要采用站姿方法反手握住哑铃，将两侧手臂自然伸直，向上举高哑铃至最高位，接近于胸肌位置，顶部略微停顿3秒后，再缓慢下放哑铃，始终保...

哑铃健身 2022.04.25154

弓步蹲单臂翻举 首先第1个动作「弓步蹲单臂翻举」：一手持哑铃，与其同侧的腿向后跨步，首先完成1个后弓步蹲动作。接着回收该腿、并向侧方跨步，完成侧弓步的同时，手臂向...

哑铃健身 2022.04.25156

动作一：高脚杯深蹲（ 10-12次，重复4组） 动作二：哑铃摇摆（ 10-12次，重复4组） 动作三：哑铃蹲推（ 10-12次，重复4组） 动作四：站姿哑铃复合推举（ 10-12次，重复4组...

哑铃健身 2022.04.25158

我们可以购买一副2-3KG的哑铃，在家利用琐碎时间就能动起来。下面这一组哑铃训练，可以帮您提升手臂线条感，夏天穿上短袖也会更好看。 动作1、哑铃弯举 坚持10次，进行3-4...

哑铃健身 2022.04.25168

动作1：哑铃前蹲 双手托住哑铃两端站立，双脚向着两侧打开，同时略微外展。 将哑铃向上举高至身体前侧，收紧腹部，开始屈膝下蹲。 直至大腿到水平位置时停止，向上伸膝站立...

哑铃健身 2022.04.25154

动作一：宽距深蹲+复合推举（动作重复15次，重复3-4组，组间歇时间为45秒。） 动作二：哑铃直腿硬拉+俯身划船（动作重复15次，重复3-4组，组间歇时间为45秒。） 动作三：斜...

哑铃健身 2022.04.25153

1、抓住一对哑铃，坐在卧推椅上，将哑铃放在大腿之上。请确保你抓牢哑铃，双手相对。 2、躺在板凳上，用大腿将哑铃向上推。 3、将哑铃放在胸部上面，同时双脚放在地板上。 ...

哑铃健身 2022.04.25152

哑铃是最灵活、方便的居家运动器械。哑铃的体积小，不占体积，却能有效锻炼身体各个肌群，预防肌肉流失，促进卡路里消耗，预防脂肪的堆积，提升自身的身材线条，收获紧致好...