“营养公主”谈瘦人如何增肥(2)

增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。

刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉。运动爱好者或者专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。

假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。 直接引用过来了。

补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。

体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激，刺激则传到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。

大脑会想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。

下面我系统讲下瘦人如何增肥：

1 补充营养，除了补充日常营养成分外，重点补充蛋白质。

蛋白质也不是随便补充的，本身瘦友吸收功能就不好，再吃难吸收的蛋白质，其结果只有浪费粮食和增加胃的负担。建议吃鸡蛋蛋白，有条件的可以吃10个，蛋黄你自己只要吃一个。
10个蛋白的量，以前我也吃过生的，不过不建议吃生的，不健康。

除了10个蛋白一个蛋黄，还可以吃虾，特别是阴虚的瘦友，连续一周每天吃一斤虾。对阴虚的瘦友来讲，不仅能补充蛋白，还能将你的阴虚体质给调理好，如果是牛肉，一定得熬得很烂才行，否则是浪费。