“营养公主”谈瘦人如何增肥(3)

2，运动。

刚才说到了吃容易吸收的蛋白质，运动是可以帮助蛋白质转化为组织蛋白的。有的瘦友有个误区，认为增肥只要每天吃肥肉。其实瘦友吃再多的肥肉也是没用的，肥肉吃的是脂肪，脂肪在瘦友体内完全保存不了，全部能量，吃再多也白搭 只会让自己恶心。

连续一周每天吃一斤虾 ，可以三四天吧，阴虚的瘦友一定要试下，至少能治疗你冬天手心还冒汗。运动，一定要坚持下来的，最好每天都要坚持的。有的瘦友，确实是运动了一两天，但腰酸悲痛的，就不坚持了。如果每天坚持运动，你增胖的同时也能锻炼出一个好身体的。做任何事，都要付出代价的。增肥也是，需要坚持！

当然你的收获与付出也是成正比的。我有个好姐妹，皮肤和身材都非常好，她坚持每天早上6：30起床，先跑步、单杆、跳绳、洗澡、黄瓜敷脸。每天早上比别人早起一个小时，她的身材和皮肤都非常棒。

3，休息

睡前要刷牙，牙好胃口就好，也不是句瞎话。睡眠要有规律的，晚上10：30到6：30休息。

超过10小时睡眠时间的，或者睡眠时间段与以上偏差2小时以上的，都是不可取的，特别是超过10小时睡眠时间的，你也不会胖的，会精神越来越不好。

健脾丸，可以适当吃点。买正规药店的，一定要是正品，正品的前提下，买便宜的。贵的是浪费，有的甚至是假货。网上有很多卖保健品的，建议少吃，浪费钱。

要是钱实在多的，可以买点蛋白粉，还是有用的。

4，给瘦友们一个健身增肥计划。

5组俯卧撑，每组100个，每1.5分钟一组，然后哑铃推举4组，每组15个，俯卧撑4组，每组80个，（数据仅供参考，训练强度根据实际情况调整，这是一位“3年前的瘦友，3年后的健身教练”作出的）

训练完1小时和睡觉前3小时，补充易吸收的蛋白，鸡蛋，牛奶，全麦面包，香蕉等。有的瘦友以前很瘦，但是坚持锻炼3年后，身体肌肉很多，可以媲美健身人员了。

讲完了，最后祝大家增肥成功！