面黄肌瘦求一份营养表

本人男20岁，面黄肌瘦，全身上下都没多少肉，皮肤特别的黄，求一份营养表，能有什么解决方法吗？

这是体虚、脾胃不好的表现。吃的东西要细碎、易消化。有秘方，炖的烂烂的土豆牛肉 。多吃主食，就是馒头，大米。

宜食食物：具有补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如粳米、籼米、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、牛肉、鸡肉、兔肉、牛肚、猪肚、桂鱼、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。 　

忌食食物：性质寒凉，易损伤脾气的食品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、苋菜、茭白、莴笋、金针菜、柿子、香蕉、枇杷、梨、西瓜、绿豆、豆腐、莜麦等。  味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，如鸭肉、猪肉、甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻等。 　

另外还肝火旺盛，可以在春天喝菊花茶。