瘦人如何选择锻炼身体的项目

身体很瘦，身高175CM，体重只有119斤左右，很稳定，很羡慕那些光着膀子，露出块块肌肉的人，瘦人如何选择锻炼身体的项目呢？

1、首先是确认你的消化吸收状况，其次才考虑营养摄入的事情。为了长肌肉，必须要多摄入蛋白质，比如蛋、肉、奶类食物，当摄入大于你的消耗，自然会慢慢增重了。在加强营养的同时，可以注意一些简单有效的方法来锻炼肌肉，使自己结实些。比如用哑铃，俯卧撑，引体向上来锻炼胸，肩，臂部肌肉。只要你坚持，一定会长到个满意的身材。

2、瘦人肌肉好练，也是最明显显示出来的 ，一个月 坚持每天晚上睡觉前40俯卧撑，40仰卧起坐，40蹲起，一个月保你肌肉很明显。但是你别做的太狠 ，别肌肉拉上了，慢慢了。第一天先10 个10  个做，以后慢慢加。

3、保证每天最少5餐，每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入。其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然锻炼的效果并不好。