女生怎么增加臀围

咨询：身材不好的女生，臀部很平，想增加臀部肌肉，怎么增加臀围呢？

答：增加肌肉是对的，肌肉不是硬的，是富有弹性的，当然能翘臀。

女生翘臀建议以下几个动作：深蹲、箭步蹲、俯卧挺身、臀桥。

如果你在健身房练，查查视频问问教练就行，器材很全面，练前先学会标准的姿势避免受伤或没效果。

在家的话，买个哑铃或杠铃，我家是买了7kg杠铃杆、10kg哑铃片组合、两个10kg左右的哑铃、瑜伽垫、大落地镜一块。深蹲、箭步蹲做热身后，做4组，每组12~16个力竭即可。臀桥可以尽量多做，不必负重。俯卧挺身的话家里也只能在垫子上做，如果有健身房那种有倾斜角度的板子效果会更好，注意腰一定要挺直。

连臀还有其他动作，例如后踢提臀啥的，自己选适合的。

我最近是老婆大人觉得臀部也比较扁，我就在家教她练上面四个动作，每周1、3、5练，现在效果可以看上图，穿普通贴身布裤状态，我觉得挺满意了，还可以再提高下哈哈。现在手感超级好，啪啪啪会被弹回来XD。