女生胃口不好，怎么才能长点肉啊

我是女生，因为太瘦常常自卑，胃口不好，多吃一点就感觉恶心，不能吃太油腻的东西，爱吃辣，怎么才能长点肉啊？

第一，尽量改掉吃辣的习惯，饮食要注意清淡，避免辛辣、刺激，不吃刺激性食物和调味品，如辣椒、花椒、孜然、咖喱、芥末；不喝酒、含酒的饮料、碳酸饮料；

第二，调理肠胃，可以吃培菲康调理肠道菌群，可以到药店买到，相当于乳酸菌素片，是一种益生菌；

第三，多吃饭，胃口不好可以吃点山楂片或者干山楂片泡水提高食欲，观察下吃这些会不会拉肚子，同时也要做到规律多样，定时定量，每天固定饭点吃饭，不要饥一顿饱一顿；每餐不要吃得太饱，7-8分饱最好；细嚼慢咽，减少胃肠负担；

第四，每天安排30分钟的力量训练，既可以增加食欲，又可以让吃进去的饭不至于变成肥肉；

最后，坚持！如果实在吃不下，可以考虑借助密度高的营养粉了。