怎样练胸肌最快最有用

想练胸肌最快最有用的话，建议跑步，俯卧撑，卧推....锻炼的方式多拉。想要练质量，请在锻炼时速度快点做，练爆发力，这样锻炼出来的效果是结实强壮有力。练持久的，就慢慢练，外看效果是很好， 但实际上没质量，爆发力差。

练胸肌最有效的就是健身房的杠铃推举，最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，只要每次都刺激肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果。

练胸肌的基础训练法：每天做俯卧撑50，可分早晚每次25下，然后在做哑铃飞鸟，这个动作可以修饰胸肌，以便达到最佳效果，最后做一些卧推，不过要量力而行，安全第一，锻炼主要看人的耐力，要持之以恒。 预计先行锻炼一个礼拜在开始对胸肌的大力量刺激。

练胸肌，个人经验：俯卧撑加上引体向上坚持一个月绝对有效果。前提一定要坚持，亲身体验。