瘦子做俯卧撑会变壮吗

瘦子在家里做俯卧撑会让身体变壮吗？

建议有条件尽量去健身房，力量训练的渐进式超负荷配上饮食效果会更好。只能在家里徒手训练的话，也要做到逐步增加强度和动作难度，最好不光做俯卧撑，还有俯卧撑的各种变式以及引体向上，深蹲等动作。

瘦子怎么做俯卧撑才有效果？

吃：在正常饮食之外，一定要保证肌肉生长需要的蛋白质供应。

练：一直做普通俯卧撑的效果不是很好，需要不断改变俯卧撑的姿势，提升难度，这样锻炼才会有增肌的效果。比如普通俯卧撑，钻石俯卧撑，夹臂俯卧撑，十字俯卧撑，超人俯卧撑，单臂俯卧撑，团身俯卧撑等等。 如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。

睡：睡眠是肌肉超量生长的最佳时期，充足的睡眠还可以让乳酸缓解，有充沛的精力继续锻炼。

最后，重复第一二三四条。