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瘦子做俯卧撑会变壮吗

2020-05-24 22:47 作者:135增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子在家里做俯卧撑会让身体变壮吗?

建议有条件尽量去健身房,力量训练的渐进式超负荷配上饮食效果会更好。只能在家里徒手训练的话,也要做到逐步增加强度和动作难度,最好不光做俯卧撑,还有俯卧撑的各种变式以及引体向上,深蹲等动作。

瘦子做俯卧撑会变壮吗

瘦子怎么做俯卧撑才有效果?

吃:在正常饮食之外,一定要保证肌肉生长需要的蛋白质供应。

练:一直做普通俯卧撑的效果不是很好,需要不断改变俯卧撑的姿势,提升难度,这样锻炼才会有增肌的效果。比如普通俯卧撑,钻石俯卧撑,夹臂俯卧撑,十字俯卧撑,超人俯卧撑,单臂俯卧撑,团身俯卧撑等等。 如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习,每组做8-12次,连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上,就要加重了,保证用尽全力能做8-12次之间。

睡:睡眠是肌肉超量生长的最佳时期,充足的睡眠还可以让乳酸缓解,有充沛的精力继续锻炼。

最后,重复第一二三四条。

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