肠胃消化吸收不好怎么办?该如何增肥?

第一部分：体质特点与应对方案

 

肠胃功能偏弱的瘦子，可能为遗传因素导致，也可能为后天不良习惯导致；肠胃消化吸收功能偏弱，但是又不能确诊消化系统疾病，这种状态属于肠胃亚健康。

 

针对这种身体特点，这类瘦子增重饮食安排，适合以少食多餐+流质饮食的方式，来增加热量和营养摄入。因为少食多餐能够提高营养吸收率，同时对肠胃造成的负担比较小；流质饮食比较容易消化吸收，同时胃排空速度快、肠胃负担小。

 

针对这种身体特点，这类瘦子增重运动安排，应该低强度有氧运动为主，尽量避免强度过大的无氧运动，尤其是器械训练。心率在110以下的低强度有氧运动，对肠胃的刺激比较小，同时能够刺激肠胃蠕动、提高新陈代谢，对肠胃功能的恢复有较好的帮助作用。

 

除此之外，这类瘦子想要长期保持体重，逐步的恢复和锻炼肠胃功能，是非常重要的环节。肠胃功能的锻炼，一般遵循从稀到稠，从细到粗，从少到多的原则（跟婴幼儿添加辅食的原则基本类似）。本方案下方会为大家，准备详细的肠胃恢复和锻炼计划。

 

第二部分：膳食评估、体格检查和生活方式调查

 

一、膳食评估

 

瘦人科学增重的第一步，一定是从膳食评估开始的，一份科学的膳食评估报告，可以为我们指明增重的方向。膳食评估可以由专业营养师来进行，也可以使用饮食分析软件进行简单评估。

 

为大家推荐一个饮食分析软件——薄荷健康，它里面有一个“记饮食”的功能，我们只要用它把全天吃下的所有食物记录下来（包含零食、酒水和饮料等），软件就能简单的为我们计算膳食热量、三大产能营养素的摄入量和比例、各种维生素和矿物质的摄入量和推荐摄入量百分比。

 

二、体格检查

 

准确的体格检查，对于我们制定增重方案、监控增重效果，都是非常非常重要的。瘦人增重最基础的体格检查报告，应该包括年龄、身高、体重、体脂率数据。其中体脂率，如果不去医院借助专业仪器，最推荐大家使用皮褶钳测量，准确度和参考性比健身房的身体测量仪高很多（健身房的按个测量仪，准确率基本可以忽略不计，跟摇色子区别并不大）。

 

身高的测量时间，推荐大家选择上午10点钟左右（爱睡懒觉的瘦友，放在起床后2-3小时左右），这个时间测量的身高最接近一天中的平均身高；体重的称量时间，推荐大家选择在晨起、饭前、便后（注意称量体重前不要喝水），这个时间称量的体重误差最小，最利于我们准确监控增重效果。体脂率的测试，建议大家选择“三点测量法”，测量部位为肱三头肌、肩胛下角、脐旁外侧2cm处[注释1]。