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瘦人该如何少时多餐?

2022-04-28 13:43 作者:lxy 来源:未知 次阅读
一、保证足够的热量

保证摄入热量,“入大于出”。

以一个体重60公斤的男士为例子,日常需要的热量大概是2400千卡,而如果想达到增重的目的,热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上,首先吃好3顿正餐。

二、少食多餐

三餐之间间隔时间较长,热量和营养得不到持续、及时地供应,也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐,以早、中、晚三餐为主,按照自身的具体情况,在上午、下午还有睡前安排适量加餐,这样既让胃肠负担减轻了,热量的需求也满足了。

三、睡前科学加餐

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢,促进机体生长、发育很有帮助,记得要好好睡觉!

四、合理选择食物

优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类

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