减脂期间如何断绝热量来源?

01 甜品：允许享受，可以提高忠诚度

允许自己吃零食和成为一名贪吃者是不同的。你可以吃东西并不意味着你必须或者应该吃。相反，你的思维方式应该有所改变：你有吃任何想吃东西的自由，并且有权做出最符合自身利益的决定。

如果你决定晚餐要吃烤鸡胸肉，那是你的个人选择，倘若你接着还想来一小份冷冻酸奶，那也是非常不错的。这种没有遵循严格的规则，只是你在权衡之后做出的最适合自己的决定，被人称之为“灵活饮食”。

 

关于灵活饮食，很多人存在一些误解，在这里花点时间澄清一下。

※谣言：灵活饮食是不健康的。

※事实：如果你滥用它，灵活饮食可能就是不健康的。但这并不只是看你每天吃多少垃圾食品。按照定义，灵活饮食主要包括整体的、最低限度的加工食品，并需要全面关注宏量营养素和微量营养素的摄入。

※谣言：灵活饮食只包括垃圾食品。

※事实：自我标榜的灵活饮食者可能会骄傲地炫耀他们可以选用那些比萨、冰激凌和含糖麦片的照片。你可能会得出这样的结论：这些食物都是灵活饮食者所吃。然而，事实上，添加的糖分大约占到了一个人食物消耗的10%~20%，研究发现这一数字对总体健康没有负面影响。

※谣言：你无法通过灵活饮食法来减肥。

※事实：要想减肥，你必须处于热量赤字，并通过减少热量摄入，增加锻炼，或者二者结合的方式达到赤字。你应该避免吃特定食物的唯一原因是，你有过敏或不耐受症。

偶尔来一勺冰激凌?这不仅是为了满足你的生理需求，也是为了心理健康。一直以来都有研究表明，你越是把什么东西推远，你就越渴望得到它。这不是我们希望看到的。

记住，最好的饮食是你可以长久坚持的。时不时地允许自己吃些甜品是一种享受简单的日常乐趣的好方法，并能够在失控之前把欲望遏制于萌芽状态。

02 缩小自己的尺寸

学会保持苗条和健康并不一定意味着摄入尽可能少的热量，但是，不要让盘子的大小或包装的大小决定你要吃多少。

提前决定你要吃多少，把你的零食分出来放在盘子里。食物的热量越高，营养越少，你选择的分量就应该越小。这一指导方针既包括削减富含脂肪的肉类，也包括像芝士蛋糕这样的普通甜点。

不管你吃的是什么，如果食物不再美味，那就别再吃了。如果继续吃下去的话，你只是纯粹在增加热量摄入量。

03 花点时间

你是真饿了还是无聊了?在把手伸向零食之前，一定要明确这一点。

不要一时冲动就抓起触手可及的食物，自我检查一下，确定是身体真的感觉饥饿，还是别的什么。想一想你的最近一餐是什么时候吃的，以及你吃了什么，然后提前想想接下来要干什么。如果你知道几个小时后在高档牛排餐厅有一场庆祝晚宴，那么现在的零食真的有意义吗?

不过，无论你如何选择，都不要感到内疚。生命如此短暂，你不能被一口零食打败。如果你想享受一顿大餐，那就一定要尽情享受。如果你不小心比预期吃得稍多，那也不会造成伤害或犯规。下一顿饭吃得更合理一些就行了。

04 保持充足的水分摄入

每天保持身体内充足的水分非常重要，不仅是为了器官正常运转，也为了整体的健康。身体丧失相当于体重2%的水分就会导致有氧运动能力和体力的大幅下降。若液体摄入量不足，就会出现便秘、皮肤干燥、头痛和嗜睡等症状。