懒人锻炼法 三个月胖10斤

哑铃 50 40 30 20 10 （十斤的而已）- - 每天临睡前锻炼。

俯卧撑 30 20 20 - - 哑铃后锻炼，脚放上小凳子上垫一下。

这是最基本的懒人锻炼法。间隔三十秒，或者六十秒。

刚开始我也只是举三十个，俯卧撑二十个左右，慢慢增加就行了。

难在坚持。

真心想胖的话去健身房或者去健身吧看看怎样锻炼肌肉。

很多瘦友去完后感觉很明显，系统训练强大。

本人三个月胖了十斤左右，饭量就由一碗饭变成两碗。

吃不下也要吃下去，每天都像北京填鸭- -。习惯饭量后好很多。

吃完饭后就把青菜都吃了。

宵夜我也没吃，基本上都饱了。保障睡眠作息正常，保持心情愉快。

另外关于蛋白粉，我妈以前买过安利的给我吃。（现在没吃）

没用，吃两三天就热气，喉咙发炎神马的。（当时没举哑铃没俯卧撑 ）

身体不需要那么多能量吃下去也没用。（个人感觉- -）

另外关于少吃多餐。吃完后我也可以吃很多零食。

牛肉干阿。雪糕。巧克力。苹果。之类的。蔬果多吃。