从51KG—60KG的增肥之路 有前后对比照

本人一个月前来到这里，看了很多瘦友的增肥经验，终于下定决心增肥。

本人目前不抽烟，以前有抽，抽了六年吧， 去年戒掉了，戒了一年了，还是要对自己狠点的，不对自己狠点，说增肥的全是扯谈。好了，戒烟戒了一年，从去年的体重51KG到今年的53.7KG。看来戒烟还是有点效果。但是没有戒撸，以前差不多一天或者两天一撸。

下面是两张增肥前后的对比照

体重50公斤的时候

体重58公斤的时候

来到135健康增肥网后，开始锻炼。下面是我的饮食与锻炼方法。

早上7：50起床，洗脸刷牙，

8：20早饭 饭前十分钟归脾丸（平时大便不成型）。然后一碗粥，黑豆啊，花生啊，莲子啊，黑芝麻合起来煲的粥，就像八宝粥一样。鸡蛋1个，纯牛奶一盒，普通超市的蒙牛。

8：30 上班

10：30 1个蛋共派+两个奥利奥

12：00 午饭，饭前十分钟归脾丸。午饭，有什么吃什么。

12：30 午睡，躺床上休息，能睡着就睡着，睡不着也躺着。

14：20 午睡起来，一个苹果。

16：20 1个蛋黄派+1块巧克力（德芙那种灌装的，有很多的，不是大块的那种，小块的）+3个奥利奥。

18：00 晚饭。有啥吃啥，吃饱。

19：00 开始哑铃健身（带哑铃凳）。第一天锻炼肩、胸、手臂。1、哑铃推举（一边10KG） 2、哑铃前平举（重量一边9KG） 3、仰卧哑铃飞鸟（一边9KG，是上斜还是下斜哑铃飞鸟自己调整。） 4、哑铃卧推（一边10KG，是上斜卧推还是下斜卧推自己调整。） 5、坐姿哑铃弯举（一边9KG或者10KG）

第二天锻炼大腿，背。1、哑铃划船（一边10KG）2、单手哑铃划船（一边10KG） 3、斜板哑铃划船（一边10KG）。4、哑铃深蹲（一边10KG）

以上炼的除了哑铃深蹲是20*4组。其余的全是10*4组。每组休息一分钟。

两炼一休。

20：00锻炼完以后休息半个小时，然后增肌粉。

22：30 纯牛奶。

22：30 以后躺床上，睡不着也躺着

23：30能睡着就行。

目前体重59KG。早上空腹裸称。争取这个月底62KG。

说到撸，从我体重到57.8的时候，不小心撸了一次，第二天，体重掉到57.5。。。第三天晚上，又不小心撸了一下。第四天称，还是57.5.然后一直卡在57.5，卡了一个礼拜。后来就不敢撸了。直到今天早上称了一下，体重升到59KG。蛮开心的，经验和大家分享一下。还有就是哑铃的重铃，大家可以根据自己体质调节。以前是一天一称，这样子给自己的压力很大，后来改成一个礼拜一称，不管有没有涨，反正就按计划来做。放宽心，没有涨，问心无愧。我努力过了。涨了，当然是最好的了。贵在坚持，有坚持一定会成功。

这是前期的健身计划，前四个月的，后面要增大锻炼重量了。（网友：增肌狂人）