一个月胖了12斤 谈谈个人饮食增肥的一点心得

之前我的体重只有110斤，后来看到大家那么努力增肥，我也给自己定个计划，开始增肥，到今天为止已经一个月了，目前122斤。虽然只增了12斤，还是有点瘦，但穿短袖短裤比以前好看多了。肚子也鼓起来，然后手臂也变粗了不少，直是高兴啊。我的理想体重是135，继续加油。

增肥后的照片：

下面是我的增肥饮食锻炼方法

早上起床：先仰卧起坐60个，哑铃60下，俯卧撑10下。

上班路上：一枚土鸡蛋（前一天晚上就煮好的），然后随便买4个包子。外加一个85度C的培根吐司。

上班30分钟后：一杯纯牛奶。

午餐：正常午餐，一般是肉加蔬菜的家常菜，吃到撑，一枚土鸡蛋外加一杯星巴克的冰经典巧克力。

下班路上：一杯星巴克冰经典巧克力。

晚餐：回到家也是正常晚餐，肉加蔬菜的家常菜，吃到撑。

睡觉前：煮土鸡蛋肉饼汤，明天要吃的两个土鸡蛋。

这个时候还要锻炼，仰卧起坐80个，哑铃80下，俯卧撑15下。锻炼完后马上泡蛋白乳清，一勺加雀巢的全职奶粉（超市28块买的）一杯，再把肉饼汤喝完。如果肚子饿了，再泡方便面。

这就是我的一天啊。我其实也买了巧克力、脆脆鲨之类的甜食，开始吃还行，现在真的吃不动了。还是专吃喝高蛋白的吧，效果还是不错的。

因为每天要喝肉饼汤，我在超市买了30多块钱肉，然后全部绞成肉泥，回家用保鲜袋垫着，然后开始一坨一坨的分，大概分个30坨没有问题，压平，然后再盖上一层保险袋，对折对折再对折，往冰箱里一丢就好啦，每天取一块，洗一下，然后打个蛋，放点盐，有没有很方便啊，啊哈哈。

是不是感觉我每天吃的很多呢，刚开始可能吃不下，其实习惯就好了啊。要增肥就必须要花点代价呀。

看上面增肥后的照片，是不是很型了啊。其实我原来的手臂一个巴掌都能环住，现在粗了好多啊。我真的没有想到我也能长肉啊，内心鸡冻啊。我自己也有点震惊啊。所以要对自己有信心啊，坚持就是胜利。（网友：Sevyun）