怎么样增肥最有效?教你25天增重8斤

到底瘦子怎么样增肥呢？讲讲我的方法，很简单的而且最有效！

作为一个身高178的瘦子，自从体重上到120斤后就几乎没有变过，怎么吃也吃不胖，饮食感觉正常，也不能说吃很多吧，就是很不喜欢吃肥肉。然后当我找到方法开始正式增肥，最初的25天过去后，我变成了128斤。效果应该挺明显的吧？！

其实那二十来天以来，我吃的东西和做的事情大多数人都能做，也不是很辛苦的那种。

饮食方面：每天8:00早上一碗大粥，然后10点喝一袋奶粉（就是那种伊利营养奶粉，一包20袋）加燕麦（两勺，普通燕麦，不贵的，好像50来块钱一大盒子），接着12点吃两碗饭，正常大小的碗，晚上6点左右两碗饭，夜宵有时候吃，有时候不吃。12点前睡觉。

但是据说瘦子吃宵夜对增重最有效果。对于要增肥的人来说，宵夜是很重要的一般。白天的新陈代谢高，而晚上睡着后代谢低。所以你睡前吃了高热量的事物会因为消耗不了变成脂肪储存起来。但是不推荐吃完直接就睡觉，这样对胃和心脏的负担比较大。所以建议如果你吃的话，最好吃完宵夜经过一个小时再去睡觉。

锻炼方面：每天下午3点左右。

腹肌一节、胸肌一节、不累就加上深蹲。

这样坚持下来，体重有了明显增长。当然上面的照片是我一年后的增肥成功照，肌肉轮廓也变清楚了许多。最重要的是人有活力，一天内不怎么感到累！