瘦子6个月增重30斤的方法 看了不后悔！

我是那种特别瘦的人，看起来就是一个骨头架子，每年一到夏天就害怕，穿个T恤都是陷进去的，也从来不敢光胳膊的。我是从6个月前开始增重的，到今天为止胖了30斤，效果很惊人。

增重前的建议：

可以先去医院检查一下身体是否有疾病，很多瘦子吃不胖都有肠胃慢性炎症，还有的是遗传基因，父母都是偏瘦体质。肠胃疾病的话可以先吃药治疗一下，还需要生活饮食规律，适当运动，这样有利于肠胃的健康恢复。

增重开始后，首先要重视饮食

刚开始什么热量高就吃啥，不要让自己有饥饿感，吃不下就一天分多餐，吃到要吐的那种感觉，晚上睡前半小时也可以适当加餐。刚开始肠胃有可能不适应，但后面就不会老想上厕所了。

我自己中晚餐都吃两碗米饭，不管饿不饿，逼着自己吃下去，每天水果也得吃，m补充维生素。

健身对于增重同样重要

运动健身可以定制一个合理计划来运动，按自己能力制定一周训练三到五天，运动量可以慢慢的加。多做无氧运动，最好是器械的那种，少量的有氧运动，一周可以跑两三次歩。

在锻炼初期，可以买蛋白质粉来配合锻炼。蛋白质粉真的有效！

对于瘦人增重的话，蛋白质粉还是选择碳水化合物高的款。我那时候用的汤臣倍健的蛋白质粉，价格挺划算。配合蛋白质粉锻炼，初期早晚一杯，早上早餐可以喝一杯，锻炼后再喝一杯。蛋白质粉是配合锻炼的，起一个辅助作用，只喝不锻炼是没用的。

增重期间一定要生活作息规律，早睡才能早起，早起才能吃好早餐。坚持 ，效果一定会有的！