健身增肌，吃蛋白粉效果会好吗？

网友咨询：本人在学校，大概一周能去一到两次健身房，举杠铃，做卧推之类的，每次可以半个多小时的样子。平时在宿舍会举举哑铃什么的。但是一学期下来效果不是很明显。想问下，健身增肌，吃蛋白粉的话会有明显的效果吗？

你的运动量太小啊，在健身房健身要有计划，这个计划是根据自己而定的，如果紧凑训练的话也要练1个小时的时间，动作组与组之间间隔10秒，一个部位和下一个部位中间休息是30秒。

按你现在来说不一定要吃蛋白粉，蛋白质粉是大重量锻炼的时候吃，你离大重量大运动量的训练差的太远啊。你现在可以吃点牛肉鸡蛋什么的，从饮食中补充就可以了。

我建议你现在把健身的时间调整为2个小时，以后再精简到1个半小时而且我个人认为每一个部位的训练，都有非常多的动作来训练。这些动作都有其存在的价值。对同一部位的训练角度也不一样。这样刺激肌肉的效果会好一点。

健身的三大要素是训练，营养，恢复！只有在正确的训练，合理的营养补充，充分的恢复这一过程的完成，肌肉才会生长出来，需要保持或增长更多的肌肉，就要不断地完成这样的循环！