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为什么增肌不成功?注意这几个误区

2022-04-28 13:50 作者:lxy 来源:未知 次阅读
失误1:吃的不够多
瘦人增重最重要的要素,没有之一,就是要吃的足够多。这一点做不到,不管练得多么努力,也无法增肌/增重成功。
人体要增重,必须符合能量守恒定律,假如瘦人甲,吃的还不如消耗的多,怎么可能有多余的能量被用来增重/增肌呢?
瘦人增肌,吃的可不能少
如果你增重一直不成功,你肯定是吃的不够多;假如你不能吃的足够多,没办法成功增肌。
增重不成功的瘦人,试试睡前夜宵加餐吧——胖子减肥的大忌——其实是瘦人增重的法宝。
失误2:练得不够勤
有些瘦人想增重,吃的够多,但是练得不勤快:差不多一周锻炼一次。结果,增重倒是成功,可是用他自己的话讲"增的全是肥肉,想要的肌肉都没见着"。
增肌要勤练力量
想要有效增肌,增肌训练的起步频率是至少每周3次,最好能做到一周训练4到5次,每次45分钟到90分钟力量训练。
这样的训练频率和训练量,才能足够刺激到肌肉,增肌才有可能成功。
失误3:担心长胖,限制碳水
有的瘦人为了增肌,练得够勤快,够努力,优质蛋白质也没少吃,竟然增重还是不成功。
一细问,原来他怕听说碳水化合物吃多了,容易长胖,就有意限制了碳水化合物的摄入量。也就是说主食吃的很少。
为什么你增肌总不成功?瘦人增重常犯5大错误,你就不要再跳坑了
增肌餐,主食少不得
这样一来,就明晰了:主食摄入不足,造成总热量摄入不足,尽管蛋白质摄入挺足,但是由于碳水不足,在人体内,蛋白质都被转化成血糖填补亏空了,根本没剩下足够的蛋白质用来增肌。
一句话,增肌期一定要吃足碳水和蛋白质,而且,请做好准备,瘦人要想增肌成功,过程中肯定会稍微肥一些:比如,脂肪含量由6%升到10%。这是成功增肌过程中必然要经历的。
失误4:练得部位不全
成功增肌,不能不练腿
有的瘦人来到健身房锻炼,只练手臂和胸,结果增了几年,也没见增多少肌。因为,他们忽略了人体增肌潜力最大的3块肌群:臀部、腿部和背部的训练。 

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