基础教程

基础教程 2022.05.07179

【胸肌-杠铃平板卧推】：锻炼胸...

基础教程 2022.05.07165

第一个动作：肱二头肌弯举 肱二头弯举对所有人都是必须练习的动作，也是一个很容易学习的动作 但是要注意，在进行肱二头肌弯举的时候，不要耸肩和过度摇晃你的上半身与上臂...

基础教程 2022.05.07159

如山峰般耸立的肱二头肌可谓是男人的象征，也是强壮身体最直观的表现。 作为手臂最重要的一块肌肉，肱二头肌位于我们大臂前侧，由长头和短头两部分组成。 肱二头肌： 长头 ...

基础教程 2022.05.06151

坐姿是髋关节屈曲的放松姿势，但如果长期保持这种姿势，将会限制血液循环，肌肉健康甚至神经反应。它可能直接导致髋屈肌开始缩短并变弱，长此以往会导致一系列更多的问题。...

基础教程 2022.05.05157

01 俯卧肩胛平面练习地面 动作 脸朝地面俯卧，双脚并拢。 双臂向外延伸，形成一个T 形（手臂与身体成90 度角，手掌向下）。手的位置至关重要。 在整个练习期间保持下颌内收...

基础教程 2022.05.05156

哑铃单腿肩胛骨外展 1.双手持哑铃垂在身体两侧，一条腿抬起，离开地面 2.双臂在身前以45度同时抬起，拇指向上，直至双手到达大约眼睛高度，在整个练习过程中，避免塌腰 3....

基础教程 2022.05.05153

如何选择弹力带？ 现在市面上有各种规格的弹力带，主要区别在于弹力的大...

基础教程 2022.05.05154

缓慢和可持续性的方式更好 不仅要热爱自己正在做的事情，还要有信心，相信现在所做的是一种你可以长期坚持的行为。虽然短时间内看到翻天覆地的变化振奋人心，但是拥有健康...

基础教程 2022.05.05155

俄式转体 目标肌肉：腹部肌肉 坐姿，膝盖呈90度，脚底平放。然后向前伸直手臂，同时身体后仰，直到手腕来到膝盖正上方与之对齐。 在保持这一躯干角度的前提下尽量转体，先...

基础教程 2022.05.05153

在我们膝关节发生疼痛以后，先要找准病痛的成因，然后根据具体的原因对症下药。下面这4个动作可以有效帮你刺激臀部肌肉，长期练习有助于增强臀部力量，改善和预防由臀肌力...