健身知识

健身知识 2022.05.07155

1、练习腹肌过程中，下颚没有收紧，导致脖子用力。如果是做卷腹，建议在做腹肌动作的时候，手不要扳在头上，头不要前探，收紧下颚或者眼睛看天花板，这样可以减少脖子用力...

健身知识 2022.05.07154

首先我们来看看马甲线是什么 ？ 我们的腹肌其实分为三层，真正对腰腹外型起决定因素的，是腹直肌，腹外斜肌这两块浅层肌， 腹直肌和腹外斜肌中间会形成空隙，这个空隙所显...

健身知识 2022.05.07153

腹肌一直受到健身男士的青睐，拥有清晰的六块腹肌足以秒杀90%的健身人群，意味着拥有更高的意志力，刻苦的训练和完美的身材，更强的核心力量，还有男人的核动力的提升，这...

健身知识 2022.05.06157

如果你想健身，健身房不是唯一的选择。你可以选择空气清新的公园、小区，甚至任何地点，只要你想练，你可以利用最基础的设施来锻炼身体。今天为大家带来户外全身燃脂循环训...

健身知识 2022.05.06156

步骤1. 计算你需要多少能量(卡路里) 无论增肌还是减肥，以下是最重要的一个原理： 卡路里摄取量 卡路里消耗量＝增重 卡路里摄取量 卡路里消耗量＝减重 因此，制订健身餐的...

健身知识 2022.05.06151

动作①：上斜绳索飞鸟 3组12-14次，休息60秒 先做2组热身，一开始就练这个动作，是因为这个动作可以很好的孤立刺激胸肌，这能让胸肌快速的找到状态。当你拉动绳索时，你的...

健身知识 2022.05.06153

1、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪 腹部锻炼只能练出腹部肌肉，但始终是隐藏在厚厚的脂肪下的。要让仰卧起坐达到减脂的效果，你每天的做上万次。 2、没感觉到肌肉酸痛，就是没练...

健身知识 2022.05.06153

脂肪肝 大部分的器官都在腹部 当腹部有明显的脂肪堆积时 就说明内脏脂肪过多 如果内脏脂肪过多的堆积 肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝 糖尿病 腹部脂肪过多堆积 易引起糖代...

健身知识 2022.05.06154

01 确认运动目标及动机 每个人运动的目的都不一样， 所以应该要先为自己找出动机和目标 不论是想要减肥、变健康增肥、 改变体质、吃更多等等多奇怪的目标 你都应该找出自己...

健身知识 2022.05.06154

1 . 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。 2.除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举...