健身知识

健身知识 2022.04.24153

高效增肌的3大准则 1、适度的热量盈余（日常摄入大于消耗），多吃新鲜蔬果；并尽量确保日常热量摄入的30%为蛋白质，50%为碳水化合物，剩余20%为脂肪。 2、每次健身练5-8个...

健身知识 2022.04.24153

下面分享一组适合新手的力量训练动作，帮你锻炼全身肌群，每周2次锻炼即可，购买一副哑铃杠铃组合，在家也能开启锻炼。 动作1、杠铃弯举 锻炼手臂肌群，坚持15次，重复4组 ...

健身知识 2022.04.24152

有坚实的臂膀、宽厚的肩背是每个男人的梦想，往往在行动中遇到很多阻碍，很卖力的锻炼但是成果却不明显，可能是某些问题没有注意到，如何快速高效增长肌肉? 1、为身体补充...

健身知识 2022.04.24154

科学的增肌餐，并不是只能吃鸡胸肉、西蓝花、水煮蛋，掌握4个饮食要点，让你吃出肌肉身材！ 第一个饮食要点：合理的热量范围 健身增肌是为了提升肌肉维度，而肌肉的生长需...

健身知识 2022.04.24153

科学的健身步骤是：充分热身力量训练有氧运动拉伸放松。增肌的人要以力量训练为主，有氧运动为辅，每次健身时间不超过2小时，控制合理的健身时长。 进行力量训练的时候，我...

健身知识 2022.04.24154

技巧1、合理分配肌群训练 你要知道一点，肌肉的生长并不是训练的时候，而是在休息的时候。如果你每天锻炼同一肌群，肌肉会处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。 我...

健身知识 2022.04.24151

准则1、多餐补充蛋白 健身增肌期间，一定要重视饮食，所谓三分吃七分练，饮食对于身体的影响也是非常大的。如果你忽略了蛋白质的补充，肌肉是很难生长得粗壮起来的。 增肌...

健身知识 2022.04.24156

科学的健身锻炼原则，牢记这几点： 1、 健身不要三分钟热度，而要保持一定的锻炼频率，一周保持3-5次的锻炼习惯，才能让你感受到身材跟体质的变化。健身需要坚持，你至少需...

健身知识 2022.04.23155

1、力量训练的重要性 健身为什么要做力量训练？力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重，而过了30岁后，如果你缺乏力量训练，肌肉也...

健身知识 2022.03.28185

增肌增重可以吃高热量零食，但是不推荐！如果只是单纯的增重，想长胖一点，吃些高热量的零食完全没有问题，基本上是想吃什么就吃什么，而且还得多吃。...