如何增肥的两个方法(2)

外部刺激

脂肪有一个特别的作用，就是御寒。在北极冰冷的海水里，海豹就是依靠自身肥厚的脂肪层保持体温的。

人类也一样，适当的寒冷刺激会促进脂肪的积累。这方面有很多方法，冷水浴，冬泳等都是可行的方法。但是无论是哪种方法，都要在不超出身体承受能力的前提下进行。而且要保持摄入的热量大于消耗的热量。 如果因为寒冷而生病，那体重恐怕就要得不偿失了～

事实上脂肪的增长和体质有非常大的关系，同样的方法，对不同的人产生的效果也相去甚远。

增加肌肉的方法

这里讲的肌肉增加，和健美运动员的肌肉增加是两码事，健美运动员的肌肉是依靠高强度的锻炼和高效能的饮食，配合营养素等堆积而成，不是普通人能采取的方法。我们的宗旨是在不显著改变现有生活方式的前提下，局部的，缓慢的增加肌肉的重量。

和脂肪一样，增长肌肉需要的首要因素仍然是营养，肌肉生长需要蛋白质，尤其是动物蛋白。这一类的食品多得是，选择自己喜欢的，并且采取易吸收的烹调方法。

锻炼是肌肉增长的催化剂，很多人都有这样的经历，高强度锻炼之后的第二天，会出现浑身酸痛难当的现象。这其实是肌肉受损的表现。突然的过度运动会导致肌肉细胞的断裂，撕裂。这会引起疼痛。同时运动之后产生的酸性物质又加剧了疼痛的感觉。

出现这种情况，除了适当的治疗之外，最重要的就是迅速补充肌肉细胞修复所需要的蛋白质等营养。适当的运动，应该是有限度的，以不出现严重的酸痛为限。

同时肌肉有两个特性：爆发力和耐力。一般而言，爆发力强的肌肉组织，体积大，肌纤维粗大，外观粗壮有力。耐力强的肌肉组织，纤维细长，伸展性好，外观线条流畅。典型的爆发力型肌肉，例如举重运动员，体操(尤其是吊环)运动员。而耐力型则以马拉松运动员为典型代表。 两种肌肉类型的锻炼方式，在任何运动相关的资料上都有各种介绍，这里不详细解释了。

最后，和减肥一样，增肥也是一场持久战。偶自己曾经保持七年体重毫无变化，尽管在这七年中也尝试了各种方法，包括减少运动，睡前饱食等等，但都以失败告终。

最后开始骑单车之后3个月之内增加了两公斤。对偶来说已经是不错的成绩了。不过因冬季没有坚持锻炼，至今体重没有再明显增长。