手臂好瘦，怎样锻炼才能变壮

手臂实在好瘦，怎样锻炼才能变壮？

1、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

2、我锻炼过一段时间，手臂粗壮了许多。我的方法就是每天只在睡觉之前锻炼，俯卧撑，仰卧起做，玩哑铃。时间也不长10-20分钟，玩累了就睡觉，特香。建议你尝试一下，不过一定要坚持。

请问手臂怎么锻炼才能变的粗变壮！

1、想要快速的让自己胳膊变粗肌肉发达可能有点困难，一口吃不出个胖子，这是一个长久的过程，其中最重要的就是要有恒心和毅力，你也可以去健身房那里的教练都是专业的，给你设计的方案也会科学一点。

2、举哑铃是每天固定数量或举到手臂酸为止，最好做窄距俯卧撑。窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背面），而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。（健康增肥网http://www.zf135.cn/）