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手臂好瘦,怎样锻炼才能变壮

2012-08-31 21:58 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

手臂瘦,怎样锻炼才能变壮

手臂实在好瘦,怎样锻炼才能变壮?

1、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。

2、我锻炼过一段时间,手臂粗壮了许多。我的方法就是每天只在睡觉之前锻炼,俯卧撑,仰卧起做,玩哑铃。时间也不长10-20分钟,玩累了就睡觉,特香。建议你尝试一下,不过一定要坚持。

请问手臂怎么锻炼才能变的粗变壮!

1、想要快速的让自己胳膊变粗肌肉发达可能有点困难,一口吃不出个胖子,这是一个长久的过程,其中最重要的就是要有恒心和毅力,你也可以去健身房那里的教练都是专业的,给你设计的方案也会科学一点。

2、举哑铃是每天固定数量或举到手臂酸为止,最好做窄距俯卧撑。窄距俯卧撑练的是手臂(主要是肱三头肌,就是肱二头肌背面),而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。(健康增肥网http://www.zf135.cn/)

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