练手臂肌肉，长的太慢了怎么办？

胳膊细，想练手臂肌肉，但锻炼了几个月了还是老样子，肌肉长的太慢了怎么办？

利用大重量训练的溢出效果，全身性复合训练动作为基础，然后是推拉等针对上肢的复合训练动作，最后才是孤立动作。通常整体壮了局部自然不会弱。

据说各种粗杠的拉(引体向上、硬拉、农夫行走)对小臂肌肉增长效果不错。饮食也要注意，多摄入蛋白质，特别在练后1小时左右摄入，这时肌肉对蛋白质的求取最大。