手臂骨头很细，怎么练

1、我的手臂骨头很细，细的都没法看了，比女生的还细，怎么练粗呢？

如果你喜欢的粗壮胳膊的话，建议去健身比较好。根据我个人的经验，去健身的那种健身，可以练得比较大只一点，如果是克服自己的重力的那种练习，我觉得肌肉就会比较纤细一点。如果引体向上和俯卧撑。两种都不错。

手臂细和你的骨骼较细还有你的皮脂(就是脂肪含量低)底有关，不管是哪种情况，都可以练的。如果是皮脂低的话，练出来更好看，不是先吃胖哦~先吃胖你再练还得减肥，直接练肌肉就可以了。

手臂有大臂和小臂，用哑铃练，肱二头弯举和小臂弯举 ，必须是大重量(每次只能做6-8个）的刺激，每天多吃米饭或者面食，喝点纯牛奶，有条件的话一天5个鸡蛋，蛋黄不要吃只吃蛋白。其次做俯卧撑，引体向上这些也能够刺激手臂的锻炼，多跑跑步，注重身体平衡，全面发展。这里有让手臂变粗变强壮的视频教程哦。

2、手腕太细能练粗吗？

我也曾经问过教练这个问题，那教练说手腕是没有肌肉的，要粗的话只能靠脂肪。