瘦子怎么样才可以胖起来

身高186，体重才130不到，瘦子想要胖起来，应该吃什么食物或药物？

1、不是胖起来，而是要重一点——增加的是瘦体重身体密度。骨骼密度、肌肉重量，我们不需要太多的脂肪。所以，你可以加少有氧运动的量，改为力量训练，同时，增加摄入碳水化合物和蛋白质。

2、对于很多瘦的人来说增肥的难度完全不亚于胖子减肥的难度，作为一个从营养不良成功增肥三十斤的人，最最根本的一点，首先要打开食欲。打开食欲最好的办法是高强度力量练习，注意碳水化合物，维生素，和蛋白的摄入比例。早期推荐实用维生素片和蛋白粉。增肥是一个持之以恒的过程，最重要的是增肥会给你带一个健康的身体 。

3、肠胃吸收不好，想吃胖是很难，先调理肠胃，调理好了就会吃胖了，可以建议吃乳酸菌，这个对肠胃不好有一定的帮助。