健身吃多少个鸡蛋好

鸡蛋是很好的蛋白质的来源，吸收快，营养丰富，肠胃负担小。但是鸡蛋只是我们一天中总蛋白质来源的其中之一，还有肉类鱼类等其他蛋白质来源。

那么健身增肌时应该摄入多少鸡蛋比较合适？其实这没有一个标准的数字。有的人喜欢吃鸡蛋，那么可以多吃一些。有的人不喜欢吃鸡蛋，那么可以少吃一些。只要一天的总蛋白质的量足够即可。增肌者一天应该摄入的蛋白质总量为：每千克体重的2-2.5克。假设，一个增肌者体重50千克，那么他一天应该摄入蛋白质总量为100-125克。

其中主要的蛋白质来源来自肉类鱼类。而鸡蛋只是作为辅助蛋白质来源。一般一天可以摄入5-10个鸡蛋即可。

由于蛋黄含有较多的胆固醇，摄入过多有引起心血管疾病的风险。因此，我们一天摄入3-5个左右的蛋黄即可。也就是说，一天中可以摄入3-5个全蛋，其他的鸡蛋把蛋黄去掉，只吃蛋白。

我在大学一个月400元，一样健身，早餐5个鸡蛋，睡前5个鸡蛋。持续1年。长了20斤肌肉。如果饮食一天3个馒头加咸菜，不建议锻炼了。。还是根据实际情况去选择。3分练7分吃，10个鸡蛋都吃不了，就放弃吧。锻炼器械没有，可以在学校单双杠等简单器械锻炼，方式正确也会达到一定的效果。在网上多学习锻炼方式的知识。锻炼前两年，千万不要挑战极限重量，受伤就很难好了。

如果你是个学生，身体处于发育状态。假如你平时的饮食营养刚好补够给你身体发育，那么长肌肉又需要更多饮食营养。

所以还是得多吃高蛋白。多吃鸡蛋，少吃猪肉。多吃鸡，鱼肉。多吃蔬菜，平时多喝牛奶。暂时不建议吃蛋白粉。