太瘦了做俯卧撑有用吗？

我太瘦了，吃很多也感觉没多大效果，做俯卧撑有用吗？

做俯卧撑有点用，但没有你想象中的效果那么好。原因是俯卧撑的锻炼强度比较低，身体很快就能适应，虽然前期能够刺激到肌肉会长点肌肉体重，可是后期因为自重运动的局限性根本无法再继续进步。

俯卧撑做的时间久了，你会发现你的俯卧撑数量是越做越多，然后胳膊也会粗了一点，但是整体的体重并没有增加多少。

肌肉增长的秘密就是经过不断的抗阻锻炼，让肌肉产生撕裂，通过超量恢复的方式增加肌肉纬度。就像是受伤长瘤的树木，感觉恢复之后更加粗壮了，肌肉增长也是一样的原理。

当我们通过大重量运动撕裂肌肉，需要马上补充碳水、脂肪、蛋白质等营养给肌肉供能恢复，当然充足的睡眠时间也必不可少。锻炼当中这个过程不是一成不变的，因为肌肉拥有耐受性，所以我们得源源不断的变化重量，才能让肌肉产生撕裂，每次都是一样的运动量，根本对肌肉没有刺激。因此每次锻炼要尝试突破自己的极限，才能够有效的增肌。

如果你想徒手锻炼的话，最好在加上深蹲，训练一段时间后还可以加点负重再深蹲，效过会更好点。记住，训练后一点要吃点食物，这是才会增重。