想增肥千万不要做有氧运动(2)

增肥其实真的讲求什么都要有规律，睡觉与吃饭真的很重要，肌肉一般是在睡眠中生长的，所以每天要保证有8小时的睡眠对长肉很有帮助。

下面就讲讲我在增肥过程的饮食吧：

早上8：00早餐，一盒酸奶或玉米糊加个大三明治（我早上一般起床后觉得自己没什么胃口吃东西，和点酸奶感觉会好点，而且是流质的容易下咽）

10:30—11:00加餐，说是加餐，其实就是吃点零食什么的，我自己自备了一包桂圆干，闲的没事就吃吃，或者吃点饼干什么的（不要吃太饱，否则中午吃不下饭）

12:00午饭，2—3碗米饭，肉食我一般选择牛肉和鸡肉，蛋白质相对会高些，配的蔬菜尽量吃完，毕竟吃得下就是能量，饭后喝一盅炖汤（汤要饭后喝，要不然汤就先把胃给撑涨了，米饭什么的就吃不下）

下午加餐，由于自己的工作因素，下午相对比较忙，就没有加餐了，如果想加餐的朋友可以选择大概在4:00左右吃点零食，同样不要吃太饱。

5:30—6:00晚饭，其实晚饭吃的东西和午餐吃的东西大致相同，尽量能撑就撑。

晚上：8:00去健身房，锻炼40—50分钟无氧器械，到9:00步行回住处，（每次锻炼完都有想吃东西的感觉）途中经过蛋糕店买两块蛋糕先吃，回到住处立刻补充点蛋白粉。

饮食大致就是这样，其实我讲求的是多吃和睡得好，没什么特别的。