瘦人怎样才能长胖？训练休养饮食

在我30岁以前的时候我的体重就没有超过53KG，我一度十分的苦恼，我吃的也很多，但就是不长胖，后来我无意中看了一本健身杂志，了解了许多瘦人怎样锻炼和营养方面的知识，通过了几年的刻苦锻炼，体重涨到了68KG,肌肉饱满，身材匀称，人也变的自信起来。

现在我总结几点我能够长胖的心得:

瘦人长胖三要素：训练，休养，饮食

第一：瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖；

第二：要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果；

第三：合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证；

第四：合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等；

总之，锻炼是一个长期的过程，要想长胖最终获得好的身体，令人羡慕的身材是要付出艰辛的努力和辛勤的汗水的，要把运动当做生活中不可或缺的一部分，习惯并享受运动带来的乐趣！