跟我学，一个月必长胖10斤！

本人身高173，体重一直在105斤左右徘徊，从来没胖过。

从上个月5日开始增肥，先戒烟，早晨4点半起床，冲杯燕麦片。五点到公园跑步五分钟热身，切记，热身就好，不要多跑。然后深蹲，箭步蹲，卷腹，跳绳，俯卧撑。每项动作都做三组。数量循序渐进。运动中记得补充水份。结束后两个鸡蛋，一杯牛奶冲蛋白粉，蛋白粉要动物蛋白。美若克斯五百左右一桶。

八点到单位后一碗粥，一个花卷，两个鸡蛋。

中午正常吃，下午三点左右喝杯奶。晚餐正常吃，饭后散步，接着无氧举铁锻炼一个小时，一副哑铃可以练全身。锻炼完牛奶冲蛋白粉，鸡胸肉。

一个月必长胖10斤左右。希望能帮到大家，我现在130斤。