8周增重30斤的经验

 首先要说明一下是，没有依靠任何激素或药物的辅助，只花了8周时间成功增重了30斤，绝对有效，和各位瘦友分享我的增重心得。 

我是南方人，男性，身高170CM，体重原来只有48公斤。通过自己的努力自创一套增重方法（和纯粹的增肥不同，增重包括塑造体型，而不是单纯的“贱肉横生”）。现在的体重是63公斤，上臂围从原来的23CM增加到现在的29CM等等。

1、饮食

每天不吃早餐（说明一下，这点可能有些朋友不适合，但我确实是这样子的），每天坚持吃四个鸡蛋（午餐晚餐各两个），睡前一杯牛奶。多吃粗粮或者面食，肉不用吃太多，保证每顿有一些，每顿饭一定要有蔬菜。每天还可以适当吃一些其他零食。

2、锻炼

对于多吃不胖的人来说，单纯靠饮食来增重是很困难的。所以首先要通过无氧运动来增强身体肌肉的密度和厚度。每天坚持做150下仰卧起坐；60下俯卧撑；有条件的话每天坚持做50下引体向上；有哑铃的话用15磅哑铃每天做200下；每天慢跑30分钟（注意，不能快跑，快跑是有氧运动，只会达到减肥的目的）。当然，这些运动对刚开始的人来说负荷很大，所以可以分开来做，只要总数达到这个数目就行，等到适应这个运动量后还可以酌情加量去做，要看自己的身体承受力。
哑铃对增加上臂围有帮助；引体向上和俯卧撑对胸肌、背肌、肱二头肌三头肌有帮助；仰卧起坐对腰际腹肌有帮助；慢跑能增粗大腿和增厚臀部。

3、作息规律

早睡早起，午饭后小憩一会。

现在我的体型看起来很厚实，并不只是单纯的发胖。170CM、63公斤是什么概念？我可以用别人做个比较，成龙的身高是173CM，体重是64KG。祝各位瘦友好运！