有什么好的增肥方法

Q：我太瘦了，同学告诉我只要三餐都吃高热量、高脂肪的食物就好了，请问真的必须这么做吗？还有什么好的增肥方法？ 

A：增肥三餐都吃高热量、高脂肪的东西，恐怕还没增肥，身体一堆病症就比增肥的速度还快、还早来报到了。好的增肥方法首先就要在平时做适量的运动，更要有均衡的饮食。 要在饮食上达到增肥的效果，要多摄取足够的维生素B群，维生素B群是人体转化蛋白质、糖类、脂肪等营养素为能量的关键，若能摄取足够的维生素B群，对于调整人体对各种营养素的吸收和利用有相当大的助益，并能维持消化系统和神经系统正常运作，进而达成健康增胖的目的。

但是，要特别注意几点：

1.增肥－一日四餐： 
　　想要增肥最好一日吃四餐，分别是早、午、晚和下午茶，但切记不可吃宵夜，虽然吃宵夜可以增肥，但睡前吃太多东西会对消化系统有不良的影响。

2.多蛋白质－肉类、奶、蛋类： 
　　过瘦的人要多吸收蛋白质才会「长肉」。

3.多吃五谷－面包、饭…等： 
　　五谷可以提供平日所需的五至六成热量。

4.不要在正餐前吃零食： 
　　不要在正餐前狂吃零食，其实这样只会影响进时正餐的胃口，反而令身体不能正常吸收均衡的营养，反而会越来越瘦。要吃的话也应该是在餐后饥饿时。

5.慎选水果： 
　　很多人都喜欢吃水果，而想增肥的人在选择水果时就一定要注意，切记不可吃澄…等高纤维水果。因为容易产生饱足。应选择开胃水果，如：西瓜、香蕉。

或许对您有帮助：

对症吃喝才是最好的增肥方法

吃饱了就睡就是好的增肥方法吗？